Pinterest • Dünyanın fikir kataloğu

Bel Fıtığı Tedavisi - Bel Fıtığı Egzersizleri - YouTube

4

resim: bel ağrısı egzersizleri [5]

5
2

Doğal pozisyonda topun üstüne oturun. Topun üstünde zıplayın. 10 defa tekrarlayın.

Bel Fıtığı İçin Egzersiz - http://www.bayanlar.com.tr/bel-fitigi-icin-egzersiz/

3

Şekilde gördüğünüz gibi, dizleriniz topun üstüne gelecek şekilde sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kullanarak topu sağa ve sola doğru yuvarlayın. 10 defa tekrarlayın.

Manuel Terapi - Bel Fıtığı, Bel Ağrısı, Bel Egzersizleri - YouTube

5
2

Sırtınız dik olacak şekilde egzersiz topunun üzerine oturun. Kalçanız ile topu yavaşça sağa ve sola doğru yuvarlayın. Tekrar eski pozisyona gelin. 10 defa tekrarlayın.

Sırtınız dik olacak şekilde egzersiz topunun üzerine oturun. Kalçanız ile topu yavaşça ileriye doğru yuvarlayın. Tekrar eski pozisyona gelin. 10 defa tekrarlayın.

Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Şekilde gördüğünüz gibi topu iki eliniz arasına alın. Dizlerinizi yavaşça bükün. Önce sol ayağınız ile öne doğru hamle yapın. Daha sonra aynı hamleyi diğer ayağınız ile tekrarlayın. Her ayağı 5 kere tekrarlayın.

Şekilde gördüğünüz gibi, dizleriniz topun üstüne gelecek şekilde sırt üstü uzanın. Ellerinizi yanlara uzatarak, kalçanızı yerden kaldırın. 10 defa tekrarlayın ve her seferinde 10 sn. tutun.

1